"CUIDE SU SALUD ANTES QUE SEA DEMASIADO TARDE" 

Hay personas que empiezan cuando es demasiado tarde, tenemos que educarnos, el saber y leer libros sobre nutrición le pueden salvar la vida a usted o a su familia. 

El incluir vitaminas y minerales en la dieta a diario es muy importante, de esta manera tenemos menos chance de sufrir enfermedades.

 Una dieta balanceada de vegetales y frutas frescas es muy importante, son ricas en vitaminas.

El llevar una mala dieta alta en grasas y carbohidratos refinados conlleva a enfermedades y  desbalances hormonales, problemas de piel como irritaciones de  eccema, dermatitis,  acné.........y mas.

Es muy importante consultar con el doctor al empezar cualquier terapia de vitaminas y no abusar de las dosis necesarias. Aquí encontrara las dosis correcta para mejorar cualquier problema grave de salud como cáncer, glaucoma, sida (Hiv) Lupus........y mas.

Para una buena nutrición las vitaminas antioxidantes como A, C y E deben estar presentes en su dieta. No olvide la importancia de minerales como el cinc, hierro y el selenio. Dosis en gran cantidad pueden ser tóxicos Y pueden tener efectos secundarios por eso hay que saber las dosis correcta.

Escuche a su cuerpo, cuando hay deficiencia de alguna vitamina o mineral el cuerpo nos da aviso de que algo pasa. Una persona con deficiencia de vitamina C sus encías sangran, y tienen gripes seguidas.  La deficiencia de complejo B en algunas personas tienen problemas  de la piel como decoloración. En otras personas tienen síntomas de fatiga y depresión mental.    

Algunos alimentos contienen altos contenidos de vitaminas y minerales, el problema es que no llevamos una dieta balanceada, o comemos mucho de ciertos  alimentos  y nos olvidamos de consumir otros. Aquí esta una guía del contenido de algunos alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Ácido Fólico:  Lo encontramos en espárragos, cereales fortificador, espinacas, tomates, grano entero, trigo, soya y girasol.

Calcio: Leche, quesos, sardinas, derivados del maíz. 

Magnesio: Arroz integral, aguacate, espinaca, avena, brócoli, yogur, bananos. 

Hierro:  Una buena fuente son los cereales integrales, carnes, papas cocidas, fríjol de soya, semillas de calabaza.

Zinc: Carne, pollo y pescado, huevos, granos enteros, yogur.

Potasio : Lo puedes obtener de  las espinacas, el banano o plátano, papa cocinada.

Selenio : Lo encuentras en la langosta, ostras, granos enteros.

Vitamina  A:   Los jugos de zanahoria, zapallo, espinacas, mangos.

Vitamina  C : Una buena fuente es  brócoli, pimentón, fresas, naranjas.

Vitamina  E:  Vegetales verdes, grano entero, espinacas, germen de trigo, maíz,

Vitamina del complejo   B:   Que se encuentra en la carne de res, pollo, huevo, trigo entero.

 APRENDE A ESCUCHAR TU CUERPO Cuando sienta algún malestar como fatiga, mareos, manchas raras en su cuerpo y cara, dolor de estómago cada que come, diarreas permanentes esto es un aviso que algo pasa con tu cuerpo.

  CUANDO EL CUERPO NOS AVISA DE ALGUNA ENFERMEDAD

Fatiga : El sentir costaste fatiga puede ser que no   estas consumiendo un buen desayuno, que contenga carbohidratos buenos, proteína y aceites esenciales. Si la fatiga continúa consulta con tu doctor. 

....O cuando ya es enfermedad grave  puede ser, diabetes, anemia, problemas de tiroides.

 Infección de Orina: Es una  infección de la vejiga, que cuando vas a orinar sientes ardor y comezón, y la orina tiene un olor  fuerte, si tienes estos síntomas toma mucha agua, el jugo de arándano se recomienda para estos casos. 

Si sientes estos  síntomas ya son graves, si tienes fiebre, sangre en la orina, o vómitos. Consultan con  tu doctor inmediatamente.

Colesterol : Es  el exceso de grasa en la sangre, el nivel que debemos tener es de preferencia 200 para abajo cuando sube mas de esto no es bueno, altos niveles pueden causar un ataque al corazón. Una buena dieta baja en grasa es recomendada, hay terapias de vitaminas que pueden ayudarte, el ejercicio por lo menos tres veces por semana, por una hora. 

Hay personas que  sienten síntomas cuando el nivel del colesterol esta demasiado alto, como pesadez  en  la cabeza  y  mareos. Cuando el doctor lo encuentra muy alto receta  medicina que no es recomendable tomarlo por largo tiempo. Lo mejor... siempre lo digo es lo natural y llevar una buena dieta.

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